Jest ci już dosyć monotonnych zajęć aerobowych? Poszukujesz innowacyjnej metody na pozbycie się zbędnych kilogramów i skierowanie negatywnych emocji w pozytywne tory? Jeżeli na oba pytania odpowiedziałeś twierdząco, powinieneś bezwzględnie zapoznać się z treningiem tae bo, który ma szansę stać się atrakcyjną odmianą od twoich dotychczasowych ćwiczeń.
Metoda tae bo narodziła się w USA, a jej początki sięgają lat 70. Zajęcia te szybko zdobyły szerokie grono zwolenników, głównie za sprawą efektywnego wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej. Tae bo to interesujące połączenie aerobiku z elementami sztuk walki, dlatego podczas ćwiczeń można spotkać charakterystyczne ciosy, kopnięcia i wymachiwanie rękami. Sesje są pełne dynamiki i wykonywane w rytm przyjemnej muzyki, co eliminuje możliwość nudy.
Zajęcia z tae bo mają swoją specyfikę. W dużym stopniu oparte są na technikach zaczerpniętych z boksu i taekwondo. Zajęcia są intensywne, dzięki czemu podczas jednej godzinnej sesji możliwe jest spalenie od 500 do nawet 800 kalorii. Tae bo to trening o charakterze ogólnorozwojowym, angażujący zarówno dolne, jak i górne partie ciała. Jak prezentuje się typowy plan zajęć?
W każdej dyscyplinie sportowej na początku zawsze znajduje się rozgrzewka, mająca za zadanie przygotować mięśnie do wysiłku oraz poprawić ich elastyczność. Na ten moment składają się także ćwiczenia oddechowe. Po zakończonym etapie rozgrzewki następuje główna faza treningu, w której praktykowane są ruchy charakterystyczne dla taekwondo (wyskoki i kopnięcia) oraz boksu (uderzenia). Ten segment trwa zazwyczaj od 25 do 40 minut, a jego intensywność jest uzależniona od prowadzącego trenera. Końcową fazę tego etapu stanowi spowolnienie tempa. Przed końcem sesji wykonuje się ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha, przeważnie w pozycji leżącej. Na sam koniec zajęć przeprowadza się krótką gimnastykę i etap rozciągania mięśni.
