Świadome sny to fascynujące zjawisko, które daje nam możliwość manipulacji naszymi marzeniami podczas snu. Kiedy śnimy świadomie, jesteśmy w stanie kształtować rzeczywistość naszych snów, a jednocześnie utrzymujemy jasność umysłu. W artykule odpowiadamy na pytania, czym jest świadomy sen, jakie korzyści przynosi i jakie techniki są związane z tym zjawiskiem.
Świadomy sen, znany również jako lucid dream (LD), to zjawisko, w którym mamy kontrolę nad naszym snem. Zazwyczaj występuje podczas fazy REM snu. Szacuje się, że co najmniej 55% ludzi doświadczyło przynajmniej jednego świadomego snu w swoim życiu. Osoba doświadczająca takiego snu może kształtować swoją senną rzeczywistość, podejmować decyzje i kontrolować swoje ruchy. Poziom tych umiejętności zależy jednak od doświadczeń osoby śniącej.
Termin „świadomy sen” został po raz pierwszy użyty przez holenderskiego psychiatrę i autora, Frederika van Eedena, w 1913 roku w jego artykule „A Study of Dreams”. Potwierdzenie naukowe istnienia świadomych snów przyszło dopiero w latach 70. XX wieku, kiedy to dr Stephen LaBerge, psycholog i pionier badań nad tym zjawiskiem, opracował jedną z najpopularniejszych technik świadomego śnienia.
W zależności od metody indukcji, możemy podzielić świadome sny na dwa główne typy: Wake Inducted Lucid Dream (WILD), gdzie sen jest indukowany podczas bycia na jawie i przechodzimy do niego bez utraty świadomości lub z bardzo krótkim okresem jej braku; oraz Dream Inducted Lucid Dream (DILD), który obejmuje techniki mające na celu odzyskanie świadomości podczas trwania snu. Świadome sny mogą także różnić się pod względem stopnia kontroli, intensywności doświadczeń czy długości trwania.
Są różne techniki, które pomagają wywołać świadomy sen. Wszystkie wymagają treningu i cierpliwości, gdyż rzadko kiedy świadomy sen pojawia się spontanicznie, bez używania specjalnych ćwiczeń. Niektóre z tych technik to: drzemka wykorzystująca naturalną senność w niektórych porach dnia, technika szamańska wykorzystująca palone susze lub napary roślin tuż przed snem, oraz technika Wake Back to Bed (WBTB), która polega na przerywaniu cyklu snu.
